4组小动作 30秒拉长美腿

日期：2008-4-14 08:49 录入：wumingzhe 浏览：1442 评论：1 相关话题

　　普拉提
　　训练部位：大腿
　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。



　　橡皮筋深蹲
　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
　　数量：30-35每组，3组。

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